na mase

jak na mase to nie bardzo ... sila ok , ale mysle ze lzej powinienes trenowac jednego dnia ... troche mniej serii , czekaj az sie wypowiedza lepiej doinformowani ;]

dieta wysokobiałkowa nie jest na mase.ułóż FBW i wrzuć do sprawdzenia

[...] brac to lipa ,lepiej bedzie z jakim s androgenikiem ale tescioa nie chce a anavar to nie androgenik. Deca + anavar 100 tabsów myslicie ze bedzie dobrze? I wl;asnie odnosnie diety,nigdy nie przestrzegałem ze 3 g biłka itd. Teraz chce tak zrobic .jakie ilosci beda najbardziej wskazane na mase? "lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"

Skoro mowicie, ze bialka za duzo to ulozylem klasycznie na mase (2g b na kg i 6g ww na kg). Waze 78 kg ale zaokraglilem do 80 --> potrzebuje 160g B i 480g WW. Calosc wyglada tak: NA CZCZO CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC 3. [...]

wszyscy ludzie ktorzy szukają tego na forum otrzymaja wczesniej czy pozniej odpowiedz: przeczytaj podwieszone, a takze przegladaj posty dot. diet na mase... wiec nie zostaje ci nic innego jak podazac za tymi wskazowkami, i nie ma zmiłuj

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mam robić ten FBW na mase , na wytrzymałość czy 15-10-5 ?

jak chcesz sobie np umilić trening mieć lepszego powera, wiecej energii itp to można by wziąć przedtreningówkę, bezposrednio nie będzie działała na masę ale podrednio lepszy trening się przełoży na osiągnięcia, mozesz mono połączyc z beta alanina

[...] roznicy i duza roznice w sile i robilem 5 serii sztangielkami stojac + 4 serie sztangielkami siedzac na lawce pod katem 60 stopni i wyrownalo sie bardzo szybko troszke ponad miesiac 2x up z supinacja jest dobre na mase, moze nie tyle dobre, ale tak samo skuteczne jak i bez supinacji, tyle ze inaczej rozklada sie praca poszczegolnych glow bicepsa

[...] efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). " PS. mowi sie tak ze na mase 12-6 powtorzen w seriach, dlatego dalem takie serie zeby jak najmniej powtorzen, ale nie mniej niz 6. PS. znowu qazara zacytowalem, to chyba takie moje zboczenie juz :P [...]

Na mase to raczej 5 sporych... W dziale odżywianie poczytaj i zobacz jak wyglądają przykładowe diety masowe. To że przestaniesz rosnąć to brednie. Przysiady i MC dają duży wyrzut hormonów np. wzrostu. Trening zobacz sobie na proteo-system Lafaya albo jakiś obwodowy. Chyba że kupisz sprzęt to co innego.

no:D //Detoxik wiem bo z tej tabeli sobie robilem dla siebie ;) tylko patrzylem ogolnie co żrec na mase wiec bez szczegółów:D

Pff... tylko, że cytat, który teraz zaprezentowałeś jest z riposty na mój post, więc yyy... To nie ja pisałem... link się wkleja zaznaczając go kursorem -> klikając prawym przyciskiem myszy -> "kopiuj" (lub jak kto woli ctrl+c), następnie w oknie wypowiedzi klikasz prawym przyciskiem myszy i zaznaczasz opcję "wklej" (lub [...]

[...] z zewnatrz, suty sa narmalne i nie zmieniaja wygladu, podczas okresu wycinku daje zawsze cos na zbicie estro i guzy zmniejszaja sie praktycznie do zera i jak wchodze na mase zawsze sie zwiekszaja okolo 6-8 tyg ale nic z tym nie robie bo ich nie widac i rosna tylko do pewnego stopnia, sa dla mnie wyznacznikiem dobrego stuffu;-) tak jest u [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]

A jeszcze jedno jak by ktoś się nie domyślił to jest plan na mase bo zapomniałem dodać,,,:-p

Ale spamuje :D Ale w ostateczności zrobiłem tak: Zapotrzebowanie 2500Kcal (razem z 500kcal na mase) B 2,5g na 1Mc (610Kcal) T 0,6h na 1Mc (380Kcal) W 6g na 1Mc (1510Kcal) B 25% T 15% W 60% Mimo niskiej ilości tluszczow wszystko sie zgadza i teraz to chyba jest juz gites :D Sorka za spam

Trening na masę Zmień cwiczenia, sprawdź dietę. Poczytaj na forum jest wiele bdb tematów np. Mawashiego Ile razy w tygodniu klatę cwiczysz?

[...] na diecie zeby przybrac na masie,jadłem duzo makaronu i sałaty zeby rozciagnac zoladek a jak juz sie przyzwuczaiłem do duzych ilosci jedzenia to sciągnołem sobie diete na mase i jakos poszło...noge trenuje przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie wiem czy łączyc ja z treningami na siłowni jako dodatek aerobowy(bo to zwykle sa 2 godziny i nie wiem [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Tu masz jak ulozyc diete na mase.

[...] z artykułem który ukazał się w gazecie KIF w zeszłym miesiącu być może eksperci z tej gazetki się mylą lecz ja bym tego nie podważał :)oczywiście wiem że trening siłowy polega na tym że trenuje się większymi ciężarami robi się mniej powtórzeń w serii ale można treningi siłowe wiązać z treningami na mase mięśniową bez przyrostu nie ma siły :)